III Duatlón Ciudad de Almería.

El III Duatlón Ciudad de Almería se realizó el pasado 23 de marzo. Era la primera vez en la que participaba en una prueba como ésta. Distancia sprint, o lo que es lo mismo 5-20-2,5. Correr, pedalear y volver a correr.

Había leído y escuchado por diferentes medios que el duatlón era mucho más duro que el triatlón, pues era hora de comprobarlo, no?

La salida era en el Parque Andarax, muy cerca de la universidad de Almería y junto al mar. Un circuito dentro del parque en el sector de carrera y junto al mar en el de bici. Era idóneo para volar.

Era inevitable el ojear los resultados del año pasado y más cuando no has participado en una prueba así. La gente vuela a pie y en bici en estas carreras. La gente está fortísima. Y yo venía con la carrera a pie muy escasa y sin haber entrenado nada de calidad que para un 5k y un 2,5k son fundamentales, pero la tendinitis de la rodilla que me ha tenido parado mes y medio ha hecho que sólo hubiera hecho rodajes a ritmos bajos.

Tampoco había entrenado lo suficiente las transiciones, simplemente 7 días antes junto a José Ramón y Fernando que nos acompañó en la bici unos kilómetros hicimos 40 de bici dándonos relevos constantemente y casi 7k corriendo que se me hicieron un poco largos al final. Pero el resultado para mí había sido bueno. Una media de 30km/h y 4:30min/km.

Así que el Parque Andarax nos presentamos tres miembros del C.D. Algaida para participar en este duatlón. José Luis, Garrido y yo. PRESI¡¡¡¡¡¡ mono TAYMORY ya¡¡¡¡¡ ;)

La salida se daba a las 10:30 y allí estábamos sobre las 9:00. Hay que dejar la bici a punto, colocarle dorsales al casco, al portadorsal y a la bici. Mirar que va todo bien, entrar al box y prepararlo todo para no dejar nada al azar. No se te puede pasar ni un detalle en un deporte como éste. Si algo se te olvida pues imaginaros, te vas para casa con lo puesto.

Unas vueltas con la bici, todo ok, unas vueltas para calentar a pie. Fotos y a esperar el bocinazo.

Mi objetivo era hacer este duatlón entre 1:15:00 y 1:20:00

Así que sólo quedaba darlo todo. Allá vamos¡¡¡¡¡ Preparados con mi mono de Aviador y mis Zoot Ultra Tempo. Go¡¡¡¡¡

Run 5K:

Posicionado en la parte de atrás en la salida había que dar dos vueltas a un circuito. Salgo bien de ritmo, muy cómodo, incluso al tener una leve pendiente en el primer tramo del recorrido, voy manteniendo una media de 4:20 más o menos. Enseguida se van formando pequeños grupos. Voy adelantando a mucha gente y tras el primer kilómetro me pongo detrás de un grupo para mantener el ritmo, lo aguanto bien, incluso tras dar la primera vuelta creo que puedo apretar un poco más. Me pongo delante de ellos y aumento un poco el ritmo, algunos se quedan y sólo me siguen una chica y un chico que se quedaría en el 3,5K. La chica se pega a mi todo lo que puede y se le oye la respiración muchísimo, no creía que fuera a aguantar mi ritmo, pero si veía que se quedaba un pelín le hacía la goma para que se volviera a pegar y no quedarse tirada. Es más a falta de 500 metros me dio las gracias por llevarla hasta allí. Eso si que es compañerismo. Al final se quedó un poco descolgada, yo aflojé un poco porque quería oxigenar un poco las piernas antes de montar en la bici. El resultado había sido muy bueno, mucho mejor de lo que esperaba. 

Tocaba T1. Casco, Zoot fuera y a descolgar la bici. Objetivo: pillar un buen grupo. Transición en 1:15 (entrar en box, cambio de calzado, casco, bicicleta y correr hasta la zona de montaje)

Ciclismo 20K:

Tras montarme en la bici vi que a unos metros habían salido 3 o 4 duatletas. Había que subir un puente y si no los cogía ahí se me iban a ir mucho. Soplaba el viento de cara de levante, más de lo que las previsiones habían anunciado, plato grande, apretón y en unos metros estaba a rueda. Era momento de hidratarse y estar un poco a rueda para que las piernas se habituaran tras el acelerón para pillarlos. En breve éramos unos 5 o 6, pero sólo 4 dábamos relevos, de esa manera nos íbamos organizando. Vuelta por Costacabana y al ponerme de pie en la bici para salir fuerte noté un pinchazo en la espalada. Menos mal que no fue a más. Ahora el viento era a favor y se notaba lo rápido que íbamos. Piñones abajo y a tope. Giro a derechas dirección norte y para abajo otra vez para enfilar la zona de transición. Ahí pasé delante y di un nuevo relevo, esta vez más fuerte que antes, había que aprovechar el aire a favor, manteniendo los 40 km/h llegamos al giro de la primera vuelta. Otra vez dirección Costacabana. Durante este tramo adelantamos a un par de participantes, uno de ellos se pegó a rueda, pero aquí es donde vino mi error. Al girar al final del paseo tenía previsto tomarme un gel, así lo hice, pero perdí rueda que me fue prácticamente imposible recuperar hasta llegar casi a la zona de bajada de la bici. Rodando a 42-44 Km/h no era capaz de alcanzarlos. Ellos empezaron de nuevo con los relevos y el chaval que yo llevaba detrás pasó un par de veces a tirar, pero no podía más y enseguida lo adelantaba para que no perdiéramos más tiempo. Él se puso a rueda y yo tiraba a todo lo que me daban las piernas. Antes de bajarnos de la bici y con la T2 a la vista se puso a mi lado, nos dimos la mano y me dio las gracias por haberlo llevado hasta ahí, me dijo que me debía una cerveza. Tampoco soy de los que se molesta porque se me pongan a rueda. Cuando las piernas no van hay que resguardarse y punto.

T2 en 57". Bicicleta colgada, casco fuera y a ponerse otra vez las Zoot.

Run 2,5k:

Este es el peor momento en un duatlón/triatlón. Después de haberlo dado todo en la bici y estar tirando un buen rato a todo gas, las piernas las llevaba encendidas, aún así apreté los dientes y salí todo lo rápido que pude. Ya prácticamente sólo y aumentando el ritmo conforme las piernas se me adaptaban otra vez era momento de disfrutar del final. Sólo miraba el ritmo y veía que era cada vez más rápido, pasando de salir a 4:36 min/k el primer kilómetro y terminar a 4:21 min/k el último 500.

Resultado final 1:11:26. Objetivo más que cumplido¡¡¡¡¡ Cansado pero muy contento, había conseguido bajar el tiempo previsto y en unos cuantos minutos. Ahora tocaba reponer fuerzas, naranjada, agua, plátano, naranja y proteínas al llegar a casa. Los músculos tienen que volver a regenerarse lo antes posible. Fotos con amigos, mis niños y mi mujer esperándome. José Luis y Garrido una de cal y otra de arena. Garrido terminó también mucho mejor de lo que esperaba y José Luis sufrió un pinchazo en la pierna, ya le vi mala cara cuando me lo crucé en la parte final de la carrera.

Muy bien la organización. Los circuitos estupendos, ambientazo y un domingo disfrutando de lo que me gusta. ¿Que más se puede pedir?

Resumen:

Run 5K: 21:18 (4:20 min/k)

T1: 1:15

Bici: 36:31 (32.5 Km/h)

T2: 00:57

Run 2,5k: 11:27 (4:31 min/k)

A mejorar y a apreder, cuando me vuelva a tomar un gen en una prueba como ésta será cuando tenga una rueda asegurarda para que no se me vuelvan a ir.

Pero a pesar de ello estoy más que satisfecho con el resultado. Ahora a seguir haciendo una buena base para junio y seguir con otro pico de forma para octubre. Half ICAN Sevilla me espera. Nadie dijo que fuera fácil. Pero sobre todo a disfrutar.